Как поддерживать здоровье после 50 лет

здоровье после 50В этом возрасте необходима профилактика. Она поможет сохранить бодрыми тело и дух. И перейти во вторую половину жизни совершенно здоровым.

Избегайте алкоголя

Врачи утверждают, что алкоголь в малом количестве несет пользу для здоровья, и это в действительности так, но допустимые нормы нужно знать. Нормами допустимыми для пользы организму является: 400 мл пива, 200 мл вина или 30 мл ликера. Повышение этой нормы вредит здоровью, повышает риск онкологических заболеваний. У женщин, которые принимают двойную норму, риск возникновения рака груди возрастает в 1,5 раза.

Тренируйтесь

Йога полезна в любом возрасте. А в возрасте от 50 лет занятия йогой помогут облегчить климактерические симптомы, они нормализуют давление и избавляют от бессонницы.

1. Ровно сядьте в позу лотос. В этом положении сделайте 15 глубоких вдохов.

2. Ложитесь на спину и приподнимитесь, как сможете выше при помощи рук и ног, выталкивая бедра вверх. Выдохните и вдохните 5 раз и снова возвращайтесь в исходное положение.

Следите за питанием

Витамин В, помогающий нам на протяжении всей жизни быть бодрыми, в таком возрасте выполнит еще одну функцию – укрепит стенки артерий. Обезопасить себя от болезней сердца можно, употребляя ежедневно в пищу витамины В6 (0,5 мг), В9 (400 мг) и В12 (2,4 мг).

Эти витамины содержатся в таких продуктах:

— В6 – бананы, авокадо, рыба, зерна пшеницы.

— В9 – фундук, шпинат, печень трески.

— В12 – моцарелла, морепродукты, говядина, яичный желток.

Обследуйтесь

В этом возрасте кишечник находится под угрозой. Очень частое возникновение рака кишечника приходится на возраст 50 лет.

Американские онкологи считают, что следует пройти виртуальное обследование – колоноскопию. При таком обследовании ректально вводится камера очень маленьких размеров и с помощью нее можно отследить имеются ли полипы или опухоли, а также оценить в каком состоянии находятся стенки кишечника. Исследование кишечника и колоноскопия безболезненны. Если заболевание обнаружить вовремя, то в 85% случаев оно излечимо. Сами полипы в толстом кишечнике не вызывают каких-либо симптомов и болей, поэтому чтоб обнаружить их, стоит провести эту процедуру.