Как снизить вред малоподвижного образа жизни

малоподвижный образ жизниТехнический прогресс позволил человеку быстро преодолевать большие расстояния, решать проблемы, не вставая с места, находить нужную информацию и общаться с другими людьми, оставаясь при этом в любимом кресле.

Однако комфорт оказался коварен: снижение двигательной активности привело к появлению различных заболеваний, самыми распространенными из которых являются лишний вес и проблемы опорно-двигательного аппарата. Но что делать, если и работа сидячая, и уютная квартирка больших физических нагрузок лишает?

Самый распространенный совет, который дается в этом случае, записаться в спортзал. Подойдет любой вид деятельности, лишь бы хоть немного нравилось. Хорошо, если в детстве или юности был опыт занятий конкретным видом спортом. Можно продолжить в «группе здоровья». В любом случае, фитнесс и тренажерный зал доступны независимо от уровня подготовки. Можно приобщить к этому полезному занятию подружку или друга, чтобы не было скучно.

Если посещать тренировки не получается из-за нехватки времени либо по каким-то другим причинам, можно освоить нехитрый комплекс упражнений для занятий дома. Их легко найти в интернете. В книжных магазинах также встречается великое множество брошюр и пособий. Поэтому можно выбрать особенно понравившиеся упражнения, но лучше их комбинировать так, чтобы каждая группа мышц получала хотя бы минимальную нагрузку. Небольшую разминку можно устраивать прямо на работе.

Если необходимо преодолеть расстояние в две-три остановки, стоит отказаться от услуг транспорта. Для дальних дистанций по возможности использовать велосипед. Лифт также стоит хотя бы иногда игнорировать.

В семье обязанности стоит перераспределить так, чтобы все члены семьи имели возможность хотя бы немного «прогуляться»: сходить в магазин, аптеку, забирать детей из садика или школы.

Не надо стесняться танцевать под понравившуюся музыку. Танцы – прекрасный способ избавиться от лишних калорий.

Для опорно-двигательного аппарата будет полезным специальный ортопедический матрас, а также не слишком мягкая и высокая подушка. В продаже имеется большой ассортимент подобных вещей, и цена далеко не всегда «кусается».

Кресло также должно быть удобным. Если нет возможности его поменять, например, на работе, можно использовать специальные ортопедические чехлы.

Большой пользой обладает массаж. Необязательно делать его постоянно, но прохождение курса хотя бы раз в полгода тоже даст свои результаты.