Организация домашней практики йоги

домашняя йогаЗанятие йогой должны проходить регулярно так же, как регулярно вы едите, спите или принимаете лекарство. Недостаточно посещать раз или два раза в неделю занятие в группе, чтобы получить весь целебный эффект. Для этого необходимо самостоятельные занятия йогой дома, тогда эффект будет устойчивый.

Человеческий организм предрасположен к цикличности. Ее проявление везде: выделение пищеварительного сока, колебания активности мозга, есть циклы, которые длятся часами, а другие годами или месяцами. Остановка каждого ритма системы организма губительно для вас. Когда вы добавляете в вашу жизнь занятия йогой, вы добавляете еще один циклический процесс, он поможет отрегулировать и настроить ритмы вашего организма. то будет означать улучшение и поддержку здоровья. Но если начать занятия йогой не систематически, то тем самым вы нарушите ритм уже существующий и только разладите ваше здоровье.

Вы подумаете, как же можно организовать занятия дома, все-таки есть много дел и свободного времени так мало, семья, дети, учеба, а нужно найти пару часов в этом плотном графике.

Выбор времени для йоги дома

Лучше заняться йогой рано поутру. Тогда вы получите заряд положительной энергии на весь день. Вдобавок с утра проще планировать, вечером может вас задержать начальник на работе, или кто-то позовет в гости. Еще вечером сложнее расслабиться, так как ваш мозг загружен информацией»? накопившейся за день.

Сразу нужно отметить для себя, что не все смогут проснуться на два часа раньше. Мы не должны сделать занятия йогой очередным стрессом, они нам нужны для освобождения от стрессов и нагрузок. Не стоит, если это не получается, терзать себя недосыпанием, лучше тогда перенести занятия на вечер или выбрать время, когда вы будете не так перегружены.

Где выбрать место для занятия

Главное, чтобы это место было чистым, теплым и тихим. У вас должна быть полная уверенность, что вам некто не помешает. Всех в доме нужно предупредить, что отвлекать вас нельзя, выключите телефон, уберите животных из комнаты. Когда проходит занятие, ваша психика очень чувствительна и малейшее раздражение может надолго выбить вас из колеи.

Противопоказано при занятии йоги мерзнуть, первое: вы не сможете расслабиться, а второе: вы рискуете простудиться или протянуть мышцы. Будьте бдительны, в выборе одежды и если требуется, включите обогреватель.

Очень важна, особенно на первом этапе, тишина. Если вас отвлекают посторонние звуки, можно использовать беруши. А если мешает свет, можно одеть повязку. Изначально научиться расслабляться сложно и если вас что-то отвлекает, вы этого не сможете сделать.

Стоит позаботиться, чтобы место было чистым. Протрите пыль с мебели и под кроватью и диванами, иначе лежа на полу и вдыхая пыль, вы рискуете заболеть.

Регулярность занятий

Занятия должны быть систематическими, если изначально вы не можете выделить 1,5-2 часа каждый день, и вы будете пропускать занятия, лучше заниматься 15 минут, но каждый день.

Старайтесь постепенно добавлять время и позы, примерно по 5 минут в неделю. Вы сами начнете меньше уделять время сну, а больше тратить время на более эффективные дела.

Но если каждый день не получается, то выберите определенные дни и не пропускайте их.

Водные процедуры и еда

Занятия должны проходить на голодный желудок, а если они проходят вечером, то после еды должно пройти 3-4 часа. Но если голод вы побороть не в силах, то можно себе позволить съесть йогурт, яблоко, чай молоко или сок. А для людей с больным желудком стакан воды должен быть всегда рядом и отпивать водичку можно во время занятия йогой.

Занятия йогой создает изменение кровообращения. И поэтому душ нужно принимать до занятия. Также после занятий не стоит посещать массаж, спортивные тренировки или баню.

Еще немного о противопоказаниях

Нельзя заниматься йогой:

При температуре выше 37°

Вовремя обострение заболеваний

После занятия спортом

После бани, можно через 3-5 часов

Сутки после приема алкоголя или наркотических средств

При сильной физической усталости

После перенесения стресса

Впервые дни месячных

После еды

Перед самим сном

Успехов вам в вашей практике!