Спорт для ленивых

Спорт для ленивыхПопробуем разобраться: обязательно ли заставлять себя покупать абонемент в спортзал и ходить туда «из-под палки» или все-таки есть другой путь?

На протяжении целого дня мы непрерывно двигаемся. И для извлечения из этих движений как можно большей пользы достаточно просто контролировать свои действия и как можно чаще повторять несложные упражнения. Их несложно делать в любом общественном месте, даже на работе, не прослыв при этом умалишенной. Никто даже не подумает что это занятия спортом.

Утром, не вставая с постели, сделать пару очень глубоких вдохов, выдохов. Затем идут вращения ступнями и кистями рук.

Следом выполнить упражнение для ног (можно даже не открывая глаз): попеременно меняя ноги, подтягивать к грудной клетке то одно, то другое колено, вытягивая затем ногу в первоначальное положение. При этом придерживать руками подтянутое колено.

Далее – упражнение для укрепления груди. Соединить ладони (локти при этом в стороны) на уровне грудной клетки. На выдохе вдавливаем ладонь в ладонь. Повторять несколько раз в день достаточно.

Растяжка очень полезна для укрепления мышц и организма. Развести руки в стороны, приближая лопатки как можно ближе к позвоночному столбу.

Если подойти к зеркалу и улыбнуться так широко, что почувствуется напряжение в мышцах шеи, то можно заметить, как приподнялась и грудь. Это значит, что даже простая улыбка тренирует верхние грудные мышцы.

Бедра, живот, ягодицы – все эти мышцы задействованы при ходьбе. Так что лишние полчаса прогулки будут только на пользу, они помогут избавиться от большого числа калорий. Маршрут для прогулки желательно выбирать, учитывая наличие препятствий (ступеньки в данном случае лишними не будут).

Чтобы поднять что-либо, лучше присесть, а не нагнуться.

Стоит отказаться от лифта и ходить по ступенькам пешком, но пройти нужно по каждой ступеньке, а не прыгать через две как молодая антилопа.

В свободное время напрячь на вдохе мышцы живота, досчитать до десяти и расслабиться. Повторить как можно больше раз.

Сидя за столом, приподнять выпрямленные ноги от пола. Задержать на несколько секунд и спокойно опустить. Ещё одно упражнение при сидячей работе: поставить сжатые кулаки перед собой (промежуток между ними должен быть около тридцати сантиметров). Медленно опереться на них, досчитать до пяти и расслабиться. Повторить не менее пятидесяти раз за день.

Прогулки, прогулки и снова прогулки. Но не торопиться, бегая по магазинам или опаздывая на работу, а медленно прогуливаться. Это успокоит и расслабит организм, поможет пищеварению.

Нужно использовать все возможности, чтобы укрепить каждую мышцу своего тела. Дряблость – признак плохой фигуры, обладателем которой не хочет быть даже лентяй.