Способы психологической защиты от стрессов

стрессДля того чтобы избегать стрессовых ситуаций или выходить из них с минимальными потерями, необходимо сформировать у человека установки умения и выхода из таких ситуаций.

К основным средствами защиты можно отнести метод рационализации события – т.е. детальное его осмысление. Все привычное и осмысленное не вызывает у нас беспокойства, а если нет неопределенности – то и вероятность стресса уменьшается многократно.

Еще один метод – это игры-имитации. Суть их в том, что мы проигрываем роли в будущих событиях, как на репетиции. Чем лучше отыграны роли – тем меньше вероятность срыва в нужной ситуации.

Следующий метод – избирательной позитивной ретроспекции. Мы анализируем все наши успехи и успешное разрешение проблем до мелочей, наполняемся положительными эмоциями, ведь смогли же решить! Ну а если те сложности были нам по плечу, то и с новой напастью справимся тоже легко.

Есть метод «зеркало». В состоянии стресса человек смотрит в обычное зеркальце, потом, прилагая определенные усилия, старается сделать лицо, как-будто он в уравновешенном состоянии. Психика делает так же – возвращается к нормальному состоянию.

Метод динамичности установок – заключается в том, что не следует «зацикливаться» на одной цели, пусть и очень желанной. При наличии нескольких целей и установок, человек в случае неудачи лучше защищен от стресса, чем если он имеет одну единственную цель.

Немаловажно и умение не переоценивать то, чего ты не смог достичь, быть может, это и не так важно и не так нужно на самом деле. Стоит задуматься и направить свою энергию в другое русло, где, возможно, тебя ждет больший успех и удача.

Метод объективации стрессов направлен на то, что необходимо отличать мелкие неудачи и промахи от настоящей беды. Не стоит преувеличивать и чересчур трагически оценивать свои неудачи.

Дискретное общение –следующий вариант ‘защиты’. Все должно быть в меру – в том числе и общение между людьми, необходимо вовремя выходить из контакта, чтобы не доводить общение до конфликта.

Есть еще очень действенный способ борьбы со стрессом – смех и юмор. Иногда достаточно от души посмеяться, и вдруг все проблемы покажутся не такими уж и жуткими. Смех – лучшее лекарство и способ поднять настроение и себе и окружающим.